当前位置:主页 > O新生活 >生理回馈训练 全国儿童文教 >
生理回馈训练 全国儿童文教
上传时间:2020-05-22点击:478次

生理回馈训练(biofeedback training program)是许多家长非常有兴趣的压力管理课程。在诊间,很多民众经常会询问笔者生理回馈训练课程的相关讯息,以下整理常见的问题并回覆,和爸妈们分享。

Q1:生理回馈训练是什幺?

生理回馈训练,是一种搭配生理回馈仪器的身心放鬆练习。透过生理回馈仪器所提供的电子同步检测讯息,协助我们了解自己的生理反应,同时达到自我监控,并有效管理生理与心理的压力状态。生理回馈仪器所提供的科学化资料,通常是灯光、声音、图表或影片形式,让我们透过视觉或听觉的体验,更直观的感受到个人的身心状态,调整紧绷或疲累情绪,促成更美好的人生。

生理回馈检测的生理讯号,常见的电子检测有以下三类:

1.肌肉电位(Electromyography, EMG):主要是进行肌肉电位活动的检测,藉由声音或视觉讯息提供回馈。测得指数愈高,肌肉的紧张程度愈高,指数愈低,肌肉的紧张度愈低。2.体温(Temperature, T):透过持续监测体温的细微变化,提供听觉讯号及肤温视觉数据。温度探测器多置于惯用手之食指或中指顶端;放鬆时,指温範围约在摄氏32~35度间,皮肤温度低于正常时,表示目前可能有偏头痛、肠胃功能不佳、高压或处于生理期。在指温训练的过程中,我们通常会鼓励对方试着去想像温暖的感觉,并同时放鬆。3.肤电位 (Electrodermal response,EDRor GSR):肤电位指的是汗腺反应的测量。手掌的汗腺活动是一个可以测量压力反应的地方,藉由安装在手指上两个电极间通以极小量之电流,并测量出电流传导的情形。溼的皮肤比乾的皮肤更容易传导电流量,而溼的皮肤通常是压力状态下常见的反应。Q2:生理回馈训练的好处有哪些?

举凡压力症候群,如失眠、情绪紧张、情绪低落、易怒、头痛、肠胃不适等;或是恐慌症、强迫症、恐惧症、广泛性焦虑等焦虑症;或是压力引发有可能加重的生理相关症状,如偏头痛、紧张性头痛、背痛、颈肩痠痛等,都可以透过生理回馈训练有效改善。不过,由于训练过程需要透过不断的练习、养成生活习惯,并逐渐将训练中学到的技巧应用到日常生活中,才会大功告成。所以,持续练习才是减压成功的重要关键。

Q3:哪里有亲子一同练习的生理回馈训练课程?

儘管生理回馈训练有这幺多的好处,过去碍于生理回馈训练仪器不易取得且售价昂贵,不太可能有人会想要买一套仪器回家,传统的生理回馈训练大多仅能在某些特定的医疗院所进行。随着3C产品日新月异,可携式生理回馈系统(Portable bio-feedback system)与光学仪器的开发,让居家生理回馈训练成为可能。只要从网路上下载生理回馈练习相关APPS,便可以在家中练习生理回馈训练,甚至是亲子一同减压。

不过,科技始终来自于人性,在下载完APPS、完成所有的準备后,依然要由家长与孩子一同进行较适当。原因在于,孩子并不了解科学数据的意义,较无法迅速的进行自我调整,故由亲子一同进行是较为恰当的。此练习适合3岁以上孩子,带领话语如下示範。

练习的时候,让孩子闭着眼睛、舒服的躺在毯子或床上。大人蹲坐在旁边,将孩子的食指或中指至于智慧型手机后置镜头处,确定手机可以扫描到相关讯息。接下来,可以在孩子的小肚肚上放一个填充布偶,并让它随着孩子的呼吸节奏上下起伏,这样会更有帮助。吸气的时候,可以跟着说「好力气、好勇敢来」,呼气时,可以跟着说「带出去坏压力」。另外,也可以将双手放在孩子的脚上,轻轻的触碰、温柔的移动双手,慢慢的经过孩子的腿、身体、肩膀、头到脸;再沿着身体从脸到脚慢慢的抚摸一遍。抚摸过程中,可以鼓励孩子用言语表达个人经验,如:「哪个部位让你感到最舒服?」、「哪个部位比较没有那幺舒服?」;如果,孩子没有那幺喜欢双手触摸,也可以用网球、刺猬球代替。抚摸过程中,也可以把双手放在孩子的背上,感受他的呼吸,感受他的身体起伏,顺着身体起伏抚摸触碰。

最后再次提醒,为了确实让生理回馈训练达到改善,需要透过自己不断的练习、养成生活习惯,并逐渐将训练中学到的技巧应用到日常生活当中,才会有显着的效果。所以,持续练习才是减压成功最重要的关键唷!

was last modified:十二月 26th, 2018 by 新手妈妈 cynthia 辛西亚 【免费索取】刊物试阅 回馈生理训练孩子练习压力双手相关
上一篇: 下一篇:

猜你喜欢